dzień3/tydzień3 udało śę dziś zrobić trening jak dziecka nie było w domu, więc mogłam zrobić porządną rozgrzewkę bez strachu że go obudzę. Mając hantle staram się pilnować poprawnego wykonania. Zachlapałam podłogę, oplułam podłogę i dyszałam jak lokomotywa. A teraz czuję mięśnie o istnieniu których nie miałam zielonego pojęcia. [...]
[...] 1 ćwiczenie 6 seri(na oba ćwiczenia) brzuch 1 ćwiczeie 4 serie(na oba ćwiczenia) 3. Chce osiągnąć Mase 4. Czasu mam wystarczająco dużo na trening, sprzęt posiadam : ławeczke, modlitewnik, ławke do brzuszków, gryf długi, krótki i łamany, drążek do podciągania, hantle. 5. Brak 6. Do opstatniego treningu na siłe diety Brak. ..:: SFD TEAM ::..
[...] Wymach boczny wylewający rampa 10 -3kg -4kg -5kg -6kg 7. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 x 30 3 x 30 - 97,97,77kg Czas trwania: 82min Po świętach, sylwestrze i chorobie siła sporo spadła, ale myślę, że szybko to odrobię. Co myślisz o tym żeby wyciskanie na skosie wymienić sztangę na hantle? Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2011-01-10 23:16:34
Nawet dobry dziś trening, jestem zadowolony. Był pot, krew i prawie łzy. Pot to normalne, krew poszło z nosa przy ostatnim powtórzeniu MC, a prawie łzy jak j**łem się w palec hantlem, na szczęście tylko lekko rozcięty i spuchnięty, jakbym znowu połamał to bym się wkurfił ;p Spompowało tak, że czułem się jakbym miał arbuzy pod pachami. Aha i [...]
Dobry trening, jedynie przy 1 ćwiczeniu trochę się zawiodłem, ale inna ławka i hantle, mniej lubiane przeze mnie :D. I zamiast skosu ujemnego to dipsy, bo ławka zajęta była. PUSH 1. Wyciskanie hantli poziomo rampa 10 5x10 20/25/30/35/ 37,5kgx8 22,5/25,5/32,5/37,5x9 25kgx15 2. Rozpiętki z hantlami skos + 5x12 12,5kg 5x12 15kg 3. Wyciskanie skos [...]
[...] na piłce ( 3x20 2.uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej w siadzie z supinacją- 3x20 3. francuskie w leżeniu na piłce ( na ławce 3x 20 4. wyciskanie w leżeniu (hantle ( 3X20) 5. wyciskanie sprzed głowy na maszynie (naramienne) 2*15 6.wyciskanie hantli IV. Wolne V. Klatka + brzuch tu wywalasz brzuch i wstawiasz barki, tu tez mniejsza [...]
[...] w sumie lubię to ćwiczenie F. dobitka to teraz trzęsą mi się wszystkie mięśnie :P miałam przestawić treningi na po pracy ale jakoś nie wychodzi, a tak zdycham i ledwo unoszę narzędzia :P co do wypadów, może masz rację Magda, jakoś nie umiem tu wyczuć obciążenia bo niby te 30 kilo to nie dużo ogólnie. może przestawię się na hantle i będzie lepiej.
1. Drążek rozporowy to raczej podstawa. Na allegro po 30 zł z tego co pamiętam są dobre drążki rozporowe. 2. Te hantle to po ile kg? 3. Ile jesteś w stanie poświęcać czasu na trening w ciągu tygodnia? Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne - jeżeli chcesz nabrać masy, to musisz jeść więcej niż ono wynosi. No i oczywiście zdrowo. Raczej nie masz [...]
[...] wyciskanie hantli na płaskiej 3 serie do 53kg rozpiętki na skosie dodatnim 4 serie do 22,5kg ściąganie na bramie z dołu przenoszenie hantla w leżeniu na płaskiej ławce hantle na przemian siedząc 4 serie do 30kg na 8 ruchów uginanie o kolano do 22,5kg wyciąg z dołu chwyt młotkowy z linką cały stos 3 serie Ciało napompowane strasznie. W [...]
[...] i pewnie dlatego na treningu byłem nieco spowolniony. trening oceniam tak na 80%. -MC 4x8 - dobrze poszło -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 -za tydzień przerzucam się na hantle -przyciąganie drążka wyciągu grn do klatki 4x8 - jako tako ok -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x8 ok kilka fotek z jedzeniem: 1. nie było nic [...]
Wtorek - PUSH Trening 6:00 - 7:30 Trochę za długo wyszło. Coraz częściej myślę nad wrzuceniem treningów popołudniu. Tak od nowego roku. Wtedy wejdzie 5x5 z dłuższymi przerwami i z synem idealnie by grało. Do tego IF… Kto wie... Kg ciut w górę w WL, WL wąsko. Hantle skos, P&P słabiej dzisiaj Ostatnie serie w WL, WL wąsko i P&P nie weszły zgodnie [...]
[...] Nas bawiła. T-push up bardzo dają popalic. Nie było opcji żebym dołożyłam ciężaru w wyciskaniu hantli na lekkim skosie. Tydz temu robiłam 19kg, teraz tez musze, bo kolejne hantle to 21kg( nie mamy 20kg) a skok o 2kg to za dużo. Skupiłam sie na tym zeby ruch był wolny i dokładny CARTER - DAY 1 Rozgrzewka - Agile 8 A. T push - up 3x12, rest [...]
Zacznijmy od tego, jaki sprzęt masz do dyspozycji w domu: drążek, sztanga, hantle, sztangielki? Co możesz skombinować? Co do treningu jackmana, napisane jest przecież, że ćwiczył z wolnymi ciężarami, Gyllenhal też oprócz tego kicania robił siłkę/ Przy twojej wadze uwierz, zainwestowałbym w ciężarki i robił normalny tren domatora. Treningi [...]
Cokta-skos mocno ryje górne klatki i łączenie z barkami,więc jak już to: Pierwszy trening WL w tyg-WL trójbojowe + dodatki(dipsy,żołnierskie,hantle) Drugi trening WL w tyg-Skos + dodatki(wycisk wąsko,franc,dipsy z naciskiem na tric,kark/boczne/tylne barku)
[...] co osiagnalem to wszystko na takim treningu mialem 2 razy po tygodniu przerwy calkowietej regeneracyjnej i raz 2 tygodnie trening obiegowy regeneracyjny mialem przez misiac jeszcze inaczej porozkladane partie w tygodniu ale tak to staram sie mieszac hantle ze sztanga podsumowujac to dopiero teraz zdecydowalem sie na polaczenie biceps+plecy itd
[...] na palce z hantlami 2x25 - Brzuch,4 ćwiczenia Na bieganie jest chęć ale za oknem ulewa }:-((( Ogólnie jestem zadowolony z treningu,dawno nie było pompek więc te 3x20 już ostatkiem sił.W przysiadzie bł muszę dopracować technikę i spokojnie można robić więcej powtórzeń a po czasie dołożyc hantle.Reszta ćwiczeń na spokojnie,z zapasem jeszcze
[...] 20 min 4,5 mili Przysiad - w kocu się przełamałam i dołożyłam coś na sztangę 8-) Wchodzenie na ławkę - ogólnie ciężko mi tu idzie i problem mam z progresowaniem bo ciężko mi hantle utrzymać. Robie małe przerwy miedzy w serii pomiędzy zmianą nogi Wiosłowanie - ostatnie powtórzenia trzeciej serii trochę szarpane były@@-) [...]